빈혈 그냥 두면 큰일 납니다! 빈혈에는 이거 드셔야 해요!

옛날 영화를 보면 학교 조회 시간에 쓰러지는 학생들이 등장하고는 했었는데, 실제로 주변에서 보기도 했고요. 일상헤서 흔히 빈혈 증상을 겪기도 하는데 #빈혈 의 원인은 몸에 적혈구나 헤모글로빈이 충분하지 않은 상태에서 피로 등이 쌓이면서 호흡곤란 등의 증상을 일으킵니다.

 

여러 원인이 있지만 대표적인 원인은 #철분결핍 과 #비타민겹핍 이라고 생각하시면 될 것 같아요.

원인1. 철분결핍

: 철분결핍은 빈혈의 가장 흔한 원인입니다. 철분은 헤모글로빈을 만들기 위해 필요한데 식단을 통해 잘 보충해주어야 해요. 철분 부족은 적혈구 부족으로 이어질 수 있기 때문에 빈혈의 원인이 되는거죠.

원인2. 비타민 결핍

: 특히 #비타민B12 와 #엽산은 적혈구 생성에 필수적이라고 할 수 있습니다. 적혈구가 부족이 빈혈로 이어질 수 있는거죠. 임산부들이 엽산을 챙겨먹는 이유도 철분 보충에 있고요.

원인3. 만성 질환

: 신장 질환, 암, 염증성 장 질환과 같은 특정 질환도 적혈구 생성의 방해 요인이 되고 이들 질환자들은 빈혈 증상을 겪기도 합니다.

빈혈이 발생하는 원인을 확인해봤으니까 이제는 빈혈 증상을 개선해줄 수 있는 음식들을 소개해볼게요. 기본적으로 철분이 풍부한 음식들이 빈혈에 좋겠죠?

빈혈에 좋은 음식1. 소고기, 양고기

: 소고기와 양고기 등 붉은 고기들은 헤모글로빈 생산에 필수적인 철분이 많이 들어 있어요. 빈혈 증상을 겪고 계시다면 소고기 많이 드세요~

 

빈혈에 좋은 음식2. 시금치
: 채소에도 철분이 많이 포함되어 있습니다. 특히 잎이 많은 채소들이 그런데 시금치와 케일 등이 대표적이라고 할 수 있어요. 시금치에는 철분은 물론 엽산과 비타민C와 같은 미네랄이 풍부합니다.

 

빈혈에 좋은 음식3. 콩
: 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등 콩류들에는 섬유질과 단백질뿐만 아니라 철분이 풍부합니다. 빈혈 증상이 있으시다면 밥에 콩을 섞어서 드시면 간편하게 철분을 섭취하실 수 있으실 것 같네요.

 

빈혈에 좋은 음식4. 아몬드
: 씨앗과 견과류에도 철분은 물론 다양한 영양소가 많이 포함되어 있어요. 아몬드, 캐슈, 호박씨를 간식처럼 드시면 빈혈 증상 개선에 도움이 되실 것 같네요!

 

빈혈에 좋은 임식5. 굴, 조개
: 해산물에도 철분, 아연, 비타민B12 등이 풍부하죠. 특히 굴, 조개 등이 빈혈 증상을 개선하는데 좋다고 합니다. 

 

빈혈에 좋은 음식6. 피망
: 빈혈 증상 개선에는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민C 철분의 흡수를 도울 수 있기 때문입니다. 피망, 감귤류의 과일, 딸기, 키위 등을 평소에 위의 음식들과 함께 섭취하시면 좋겠네요.

 

바쁘다보니 식사를 거르게 되는 경우도 종종 있으실 것 같아요. 하지만 건강만큼 중요한 재산은 없죠? 영양소 골고루 챙겨드시고 항상 건강하세요! 영양소를 균형있게 섭취하기 어려우시다면 영양제라도 꾸준히 드시는게 좋을 것 같네요.