어떤 운동이 다이어트에 좋을까? 운동별 칼로리 소모 알려드려요

#운동 많이 하시나요?

 

프로를 제외하고 운동을 하시는 분들은 #건강관리, #다이어트 등을 목적으로 하실 것 같아요.

 

그런데 이 운동이라는게 규칙적으로 꾸준히 해야 충분히 효과를 볼 수 있는데 이게 또 마음처럼 되지 않아요.

 

운동 뿐만이 아니고 규칙적으로 뭔가를 한다는게 쉽지 않습니다.

 

의도하지 않았던 일이 생기기도 하고 귀찮아서 거르기도 하고 그렇게 며칠 지나면 언제 규칙적으로 하기로 했었는지 잊혀질만큼 소홀해지게 됩니다.

 

다이어트에 실패하는 이유도 이 규칙적인 것을 반복하지 않기 때문인 것 같아요.

 

단기간에 뭔가에 몰두해서 시간을 쏟고 노력을 쏟는 것도 어렵기는 하지만 매일 적은 시간을 규칙적으로 하는 건 정말 몇배는 더 어려운 것 같아요.

 

건강관리와 다이어트를 위해 꾸준히 운동하시는 분들 보면 그저 대단하다는 생각이 듭니다.

 

지인 중에도 마라톤으로 다이어트를 시작하고 그게 취미가 되어서 벌써 10년 가까이 달리고 계신 분이 계신데.. 독한 분이죠 정말.

오늘은 다이어트를 위해 운동을 하고 싶지만 어떤 운동을 해야할지 감을 잡지 못하시는 분들을 위해서 운동별 칼로리 소모 정도가 어떻게 되는지 소개해볼게요.

 

자신의 연령과 몸상태 등을 고려해서 운동을 선택하시는데 도움이 되실 것 같네요.

 

 

평균적으로 하루에 섭취해야 하는 #칼로리 도 참고해보시면 운동을 선정하시는데 좋을 것 같네요.

 

여성의 경우 평균적으로 하루 1,800~2,000kcal 남성은 2,500~2,600kcal 가 평균 섭취 칼로리라고 합니다.

 

공기밥 한그릇이 대략 300kcal 정도로 생각하시면 되고요.

 

이정도를 감안하고 다이어트를 위해 어떤 운동을 해야할지 아래 자료로 한번 고민해 보세요!

 

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10분마다 40kcal 소모되는 운동

같은 운동을 한다고 해도 강도에 따라 소모되는 칼로리가 달라지기는 하겠지만 지금 소개해드리는 운동들은 10분마다 약 40kcal 가 소모되는 운동들입니다.

 

밥한그릇 만큼의 칼로리를 소모하기 위해서는 80분 정도 운동을 해야겠네요.

 

먼저, 걷기, 훌라후프, 볼링, 야구, 배구, 천천히 자전거 타기 등이 10분마다 40kcal가 소모되는 운동입니다.

 

앞서 말씀드린대로 이 운동들도 더 빠르게 걷거나 더 빠르게 자전거를 탈 경우 조금 더 많은 칼로리가 소모될거고요.

10분마다 70kcal 소모되는 운동

걷기, 훌라후프, 볼링, 야구, 배구, 천천히 자전거 타기 보다 동일한 시간에 조금 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동을 소개해볼게요.

 

이 운동들은 10분마다 약 70kcal가 소모되고 50분 정도 운동을 하면 밥 한공기의 칼로리를 소모시킬 수 있겠네요.

 

여기에 해당하는 운동은 배드민턴, 탁구, 태권도, 에어로빅, 팔굽혀펴기, 수영, 스케이트, 윗몸일으키기, 빠르게 자전거 타기, 빠르게 걷기 등입니다.

 

탁구, 배드민턴 경기하면 쉴 틈이 없죠.

 

이정도 운동을 4~50분 해야 밥 한공기만큼의 칼로리를 소모할 수 있겠군요 ㅎㅎ

10분마다 100kcal 소모되는 운동

마지막으로 30분만 운동해도 밥 한공기 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동을 소개해볼게요.

 

아무래도 위의 운동들보다는 조금 더 많은 움직임과 스피드, 과격함 등이 있겠죠?

 

계단오르내리기, 핸드볼, 달리기, 축구, 줄넘기, 테니스, 스쿼시, 등산, 농구, 스키 등이 10분마다 100kcal 를 소모할 수 있는 운동입니다.

 

계단오르내리기와 스키가 의외로 칼로리 소모가 많네요.

 

주로 젊으신 분들이 할 수 있는 운동인 것 같아요.

 

운동의 목적이 꼭 단기간 다이어트에만 있는건 아니죠!

 

평소 꾸준한 운동으로 체력과 근력을 높이는 것도 운동의 목적이자 효과입니다.

 

자신의 상황에 맞는 적당한 운동을 고르셔서 꾸준히 하시면 다이어트도 건강관리도 이뤄내실 수 있으실 것 같네요!!